25 façons scientifiquement prouvées d’être plus heureux
Comment être plus heureux
Certaines personnes ne font que suinter le bonheur : Ils semblent toujours sourire et s’amuser, et laissent les émotions et les expériences négatives leur échapper. Mais si vous pensez qu’il n’est pas possible d’être comme ça, vous vous trompez. La science prouve que vous avez le pouvoir de changer votre façon de voir la vie. Et ce n’est pas difficile non plus : La plupart des conseils qui suivent sont aussi simples qu’un sourire de temps en temps (oui, c’est l’un des conseils). À votre bonheur !
Exercice
En faisant pomper votre sang, vous libérez des endorphines dans tout votre corps, créant ainsi des sentiments de bonheur qui combattent la mauvaise humeur. Des études ont même montré que l’exercice physique peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Toute activité physique compte – course à pied, vélo d’intérieur, yoga, danse – tant que vous transpirez. Même une marche rapide de 20 à 30 minutes vous aidera.
Couler à travers le yoga
Lorsque vous commencez à voir rouge, vous pouvez prendre un moment pour faire une ou deux salutations au soleil. Le yoga peut aider à soulager les symptômes dépressifs ainsi que l’anxiété, en vous permettant de ralentir et de vous concentrer sur votre respiration plutôt que sur vos soucis, vos frustrations et vos problèmes. Essayez cette séquence de yoga apaisante de Kristin McGee, rédactrice en chef de Health’s Fitness.
Faites le plein d’énergie sur les verts feuillus
Les légumes verts à feuilles foncées comme les épinards et le chou frisé sont riches en folates et fournissent 33 % de l’apport journalier recommandé (AJR). Ce nutriment est lié à une diminution des humeurs négatives et de la dépression car il aide à produire de la dopamine dans le cerveau. Une étude de 2012 a montré que les personnes d’âge moyen qui consomment le plus d’acide folique ont un risque plus faible de symptômes de dépression que celles qui en mangent le moins.
Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement éprouvé pour la dépression clinique et les troubles anxieux, et elle peut également aider toute personne qui a simplement besoin d’apprendre à combattre les pensées négatives. La TCC aide les patients à reconnaître puis à inverser les schémas de pensée néfastes en testant leur validité puis en les remplaçant par des pensées positives, ce qui les rend plus heureux, plus sains et de meilleure humeur.
Achetez des fleurs pour vous-même
Une équipe de chercheurs de Harvard a découvert que garder des fleurs fraîches à la maison fait des merveilles pour éloigner l’anxiété et les humeurs négatives. Les participants à l’étude se sont également sentis plus compatissants envers les autres et ont ressenti un regain d’énergie et d’enthousiasme au travail.
Sourire
Si vous pensez que sourire est une réaction à un sentiment de bonheur, certains chercheurs suggèrent que sourire peut également conduire à la joie. Le simple fait de sourire – même si vous devez le forcer – peut aider à activer les centres du bonheur dans votre cerveau, vous laissant de meilleure humeur.
Allumer une boîte à lumière
La luminothérapie est un traitement efficace pour le trouble affectif saisonnier (TAS), mais les experts s’accordent à dire qu’elle fonctionne également pour traiter les symptômes du trouble dépressif majeur. Vous vous sentez déprimé ? Vous pouvez allumer une boîte à lumière pendant 30 minutes à une heure lorsque vous êtes déprimé, mais pour en ressentir tous les effets, utilisez-la dans le cadre d’une thérapie quotidienne.
Ouvrez les stores
Si vous n’avez pas accès à un caisson lumineux, le simple fait de laisser entrer un peu de lumière du soleil peut vous mettre de bonne humeur. Lorsque votre espace de travail ou de vie est plus lumineux, vous avez aussi tendance à vous sentir plus heureux.
Sortir
Vous commencez à vous sentir déprimé ? Sortez pour prendre un peu de soleil. Le corps humain produit de la vitamine D lorsqu’il est exposé aux rayons du soleil, et les recherches suggèrent que les personnes qui en manquent sont plus susceptibles d’être déprimées, anxieuses et fatiguées. Prenez 20 à 25 minutes de soleil pour éclaircir votre humeur naturellement.
Mangez des champignons
Une source surprenante de vitamine D ? Les champignons. Ce légume savoureux est la seule source végétale de vitamine D naturelle. Les aliments qui contiennent de la vitamine D stimulent la sérotonine dans le cerveau, ce qui vous met de meilleure humeur. Il est facile d’augmenter votre apport en vitamine D de cette façon : ajoutez des champignons à vos omelettes du petit déjeuner ou à vos salades du midi.
Essayez la médiation
Bonne nouvelle : La méditation est un moyen éprouvé de lutter contre le stress, sans effets secondaires néfastes. Des études ont montré que ses bienfaits vont de la réduction de la douleur et de la tension artérielle à une augmentation de la libido. La meilleure partie ? Elle libère des substances chimiques « heureuses » dans le cerveau – sérotonine, dopamine et endorphines – qui agissent toutes ensemble pour vous mettre de meilleure humeur. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez une méditation guidée pour vous détendre ou commencez votre matinée.
Sentez les oranges
Les parfums d’agrumes, tels que l’orange, le citron et le pamplemousse, provoquent des réactions chimiques positives dans le cerveau et contribuent à réduire le stress. Si vous voulez vous sentir bien, utilisez quelques gouttes d’huile essentielle d’agrumes sur vos points de pression. Vous pouvez également mélanger le parfum avec un arôme floral comme le jasmin pour augmenter les effets positifs.
Mangez des glucides comme en-cas l’après-midi
Vous savez, cette baisse d’humeur de l’après-midi qui frappe au pire moment ? Eh bien, il s’avère que vous pouvez manger à votre guise pour avoir un après-midi plus heureux et plus énergique. Depuis des années, on entend dire qu’il faut éviter les glucides, mais en réalité, un régime pauvre en glucides peut nous rendre tristes et stressés. Les glucides stimulent en effet les substances chimiques qui améliorent l’humeur dans le cerveau. Mais mettons les choses au clair : nous voulons nous concentrer sur des sources de céréales complètes et saines plutôt que sur des glucides raffinés pour en récolter les bénéfices. Lorsque vous commencez à vous sentir déprimé, prenez une collation de 25 à 30 grammes de glucides, par exemple une portion de trois quarts de tasse de Cheerios.
Jouez avec votre animal de compagnie
Avoir un chien ou un chat peut sérieusement améliorer votre qualité de vie – l’excitation de vous voir rentrer à la maison et leur fidélité indéfectible en font de formidables compagnons. Les animaux de compagnie améliorent votre santé pour une multitude de raisons, mais ils peuvent aussi vous mettre de mauvaise humeur et vous rendre plus heureux en un rien de temps. Une étude a montré que caresser un chien pendant 15 minutes seulement libère de la sérotonine, de la prolactine et de l’ocytocine, qui sont toutes des hormones qui améliorent l’humeur, tout en diminuant le cortisol, l’hormone du stress.
Prendre des micropauses
Les recherches montrent que les personnes qui prennent des pauses rapides pendant leur journée de travail pour regarder des vidéos drôles en ligne obtiennent un gain émotionnel élevé et déclarent se sentir plus énergiques et plus heureux avec moins d’émotions négatives. Non seulement cela améliorera votre santé mentale en général, mais c’est aussi un moyen facile d’inverser une mauvaise humeur en moins d’une minute.
Ajoutez du curcuma à votre repas
Le composé actif du curcuma, la curcumine, a des qualités antidépressives naturelles. Vous ajoutez peut-être déjà du curcuma à vos repas en raison de ses nombreux avantages pour la santé du corps entier, comme la réduction des effets de l’arthrite rhumatoïde, de l’arthrose et d’autres maladies inflammatoires, ainsi que la lutte contre la maladie d’Alzheimer et le diabète. Des études sur les animaux ont également établi un lien entre la curcumine et une augmentation de la sérotonine et de la dopamine, ce qui en fait un puissant moyen de stimuler votre humeur.
Écoutez de la musique…
Avez-vous déjà entendu une chanson à la radio qui vous a fait du bien ? Ou bien avez-vous allumé un vieux CD pour retrouver un flot de souvenirs heureux ? Eh bien, c’est dû au fait que la musique est un stimulant pour l’humeur. Elle libère de la dopamine, une substance chimique bénéfique, dans votre système et provoque la nostalgie.
…Et chanter en même temps
Vous pouvez aussi vous réjouir en faisant votre propre musique – en chantant. Des chercheurs de l’université de Manchester ont découvert qu’un minuscule organe de l’oreille interne (appelé le saccule) est relié à une partie de votre cerveau qui enregistre le plaisir. Le saccule enregistre des notes de fréquence qui sont associées au chant presque instantanément, vous donnant une sensation de chaleur et de flou. Alors allez-y, chantez sous la douche, bouclez votre ceinture dans votre voiture ou montez sur la scène du karaoké.
Manger du chocolat (oui !)
Vous n’avez peut-être pas besoin d’une autre excuse pour manger plus de chocolat, mais en voici une autre : Cela nous rend plus heureux. Le chocolat contient du tryptophane, qui stimule la production de sérotonine dans le cerveau, ce qui entraîne une meilleure humeur. Cette astuce fonctionne également avec d’autres aliments contenant du tryptophane, comme la volaille et les œufs.
Boire du café
Ce matin, le regain d’énergie est aussi un stimulant pour l’humeur. Une étude de l’université de Harvard a révélé que les femmes qui buvaient régulièrement au moins deux tasses de café présentaient un risque de dépression inférieur de 15 % à celui des femmes qui ne le faisaient pas. N’oubliez pas que ces boissons à base de café peuvent contenir des tonnes de sucre et de calories cachées, il est donc préférable de s’en tenir au café noir (et à un peu de lait écrémé).
Siroter un peu de thé vert
Le thé vert présente déjà un bilan impressionnant de bienfaits pour la santé. Grâce aux polyphénols qu’il contient, le thé vert aide à la perte de poids en stimulant le métabolisme, tout en réduisant le risque de maladies cardiaques, d’hypertension, de certains cancers et d’ostéoporose. Mais pour votre humeur ? Il a été démontré que le thé vert réduit le niveau de stress. Une étude a montré que les personnes qui buvaient cinq tasses de thé vert ou plus par jour présentaient un niveau de stress inférieur de 20 % à celui des personnes qui en buvaient moins d’une.
Établir un lien humain
Posez votre smartphone et prenez du recul par rapport à l’écran de votre ordinateur. Si vous voulez vous sentir mieux – et rapidement – allez voir un ami ou un membre de votre famille pour vous soulager. Une étude de l’université de Caroline du Nord à Chapel Hill a révélé que le contact humain libère ces substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être, comme la sérotonine, et réduit la pression sanguine et le rythme cardiaque, vous permettant ainsi de vous sentir plus détendu.
Consommer des graisses saines
Vous savez que l’avocat est l’un des aliments les plus agréables à manger, avec son goût riche et sa texture lisse et décadente ? C’est un stimulant en soi, mais les recherches suggèrent également que leur teneur en graisse est la raison pour laquelle ils améliorent notre humeur. Comme les graisses ralentissent la digestion, elles égalisent notre taux de glycémie, ce qui nous permet de nous sentir calme et satisfait. Alors, n’hésitez pas à vous offrir un avocat ou des noix la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux.
Manger plus de saumon
Les poissons gras comme le saumon sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à éviter la dépression (les oméga-3 sont également présents dans les avocats et les noix, ainsi que dans le bœuf et le poulet nourris à l’herbe). En effet, ils aident à maintenir les fonctions cérébrales dans les domaines qui régulent l’humeur et les émotions. Une étude a montré que les femmes qui détestent le poisson deux fois par semaine ont un risque de dépression inférieur de 25 % à celui des femmes qui en mangent moins souvent. Si vous n’aimez pas manger de poisson, essayez plutôt de prendre des suppléments d’huile de poisson oméga-3.
Essayez le millepertuis
Ce complément à base de plantes est l’un des plus étudiés pour le traitement de la dépression, et les recherches montrent qu’il peut être aussi bénéfique que les antidépresseurs pour traiter une dépression légère. Bien que cela puisse sembler évident, le millepertuis a connu de graves interactions médicamenteuses, notamment une réduction de l’efficacité des contraceptifs. De plus, lorsqu’il est pris en même temps que des antidépresseurs, le supplément peut créer des niveaux de sérotonine trop élevés, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques. Avant d’essayer celui-ci, assurez-vous de consulter votre médecin.